CLASE PRACTICA

INTRODUCCIÓN

Con  la intensión de intensificar la formación que se genera dia tras dia realizaremos una clase práctica, en la que cualquier persona puede participar obteniendo satisfacción e implementando el tiempo libre de la mejor manera, esta clase va dirigida para personas que se encuentren entre los 17 años y los 38 años de edad ya que se requiere un nivel rigurosos en la quema de calorías y las personas de mayor edad pueden real izarlo pero no con la misma efectividad  que se va a obtener con esa población seleccionada.

Esta actividad se desarrollara con la intención de que los participantes evidencien nuevas tendencias de la actividad física con las cuales pueden ponerse en forma y realizar una quema calórica satisfactoria en poco tiempo, en la sesión de clase los participantes tendrán que adoptar diferentes posturas en la bicicleta con las cuales generaremos la sencacion de ascenso y también de marchas muy largas con la fuerza máxima empleada para la actividad.

MATERIALES.

Para esa clase necesitaremos  que la población se dirija a un gimnasio con la ropa adecuada para realizar ejercicio la cual consta de pantaloneta y camiseta, en el gimnasio necesitaremos las bicicletas esaticas y también los participantes tendrán que asistir con hidratación y una toalla para secar el sudor,

DESARROLLO

Como parte fundamental para el desarrollo de cualquier actividad tendremos que realizar un calentamiento previo que active nuestra frecuencia cardiaca para asi lograr el estado rítmico necesario para  realizar la actividad. Seguido de la actividad de calentamiento tendremos que hacer un estiramiento para que los músculos se encuentre en disposición a la actividad continua.

Luego de haber desarrollado el calentamiento y estiramiento previo empezaremos con nuestra sesión de clase spinning, de tal forma que los participantes empiezan con  la bicicleta en el punto más suave y sencillo que la bicicleta les ofrece a medida que van pasando los minutos el animador al ritmo de la música pide a los participantes que doblen la perilla con la cual se incrementara la resistencia y la fuerza ejercida sobre esta, asi hasta que los participantes doblen la perilla hasta su estado máximo de resistencia.

La música es fundamental para esta práctica ya que genera una sensación de motivación al igual que las palabras del animador que siempre nos va guiar a dar un poco más de lo que nuestro cuerpo nos permita.

TERMINACIÓN

Al haber obtenido el nivel máximo de resistencia y fuerza en los miembros inferiores y pasados aproximadamente 45 minutos de haber empezado con la sesión los participantes tendrán que ir disminuyendo la presión de la bicicleta girando la perilla esto para tener un regreso a la calma satisfactorio y evitar mareos, está claro que para la culminación de esta actividad es indispensable realizar una sesión de estiramiento de los miembros inferiores e inferiores con los cual evitaremos  que los músculos se resientan y  los participantes presenten molestias al dia siguiente.

ACQUAGYM

El Acquagym o gimnasia acuática es una técnica deportiva que aplica ejercicios propios del fitness en un medio diferente: el agua. Debido a los cambios de presión y de fuerza que implica trabajar el movimiento dentro del agua, se consiguen unos resultados magníficos y a la vez se protege el cuerpo de posibles lesiones articulares.

Estando dentro del agua nos sentimos más ligeros. Su densidad reduce hasta un 90% el peso de nuestro cuerpo de forma que resulta un deporte ideal para personas obesas o con lesiones en las rodillas. El hecho de no tener que soportar el peso real a la hora de moverse reduce la sensación de pesadez y protege las articulaciones sin disminuir el esfuerzo físico. El agua hace que los movimientos se ralenticen pero a la vez ganan en intensidad.

POLE DANCE

Es conocido con muchos nombres: barra americana, Pole dance, baile del tubo, Table Dance... pero todos se refieren a lo mismo: es posible disfrutar y pasarlo bien haciendo deporte. El Pole Dance consiste en desarrollar una serie de movimientos con una barra típica de striptease como elemento central, acompañándolos con música acorde a este ejercicio. En su variante deportiva, el Pole Dance no incluye la falta de ropa pero sí grandes giros, ritmo, ascensos e incluso inversión corporal. Cada profesor propone su fórmula: existen clases donde se fomenta la sensualidad, otras donde lo que se potencia es la flexibilidad. Todo con el objetivo de sentirse sensual y tonificar el cuerpo mientras se pasa un buen rato.

Las clases de Pole Dance suelen tener una hora de duración aproximadamente y se llevan a cabo con grupos más bien reducidos.

TAE BO

Nacida como una mezcla entre el boxeo y el Taekwondo a finales de la década de los 80, el Tae Bo ha ganado en estos años millones de adeptos en todo el mundo, convirtiéndose en una de las prácticas deportivas mejor valoradas de los gimnasios.

Combinando un régimen de trabajo con aspectos de esas dos prácticas, el Tae Bo incorpora música a sus ejercicios para hacerlos así más amenos y aprovechar las pautas rítmicas para los constantes cambios de intensidad física que presenta.

STEPS

Creado en 1990 por la monitora de aeróbic Gin Miller, éste deporte consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.

Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal. Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.

TRX

En la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del campo de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Nacional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamérica se han volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y acondicionamiento físico para todos sus equipos.

FITBAL

Los inicios del Fitball se remontan a los años 70 con la integración de un conjunto de ejercicios a la terapia física Suiza. Conocido también como esfero dinamia o pelota suiza, el Fitball se caracteriza porque los ejercicios que propone se hacen con la ayuda de una pelota o esfera de goma de grandes dimensiones. Esta terapia se fue extendiendo y hoy en día se practica en la mayoría de los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular seguro y eficaz.

El éxito de esta disciplina deportiva radica en gran parte en la esfera de ejercicios. Vista por los ojos de los que lo practican, el Fitball se muestra como un método original y divertido de practicar deporte que ofrece una gran cantidad de posibilidades al a hora de mover el cuerpo.